SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-26 11:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 23 - 31.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-01 18:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omka z meta

    Post
    Doping

    [...] na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2008-05-06 17:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myślicie?

    Post
    Trening w domu

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-05-18 12:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z siłą.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2003-07-06 16:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    wypiska z niedzielnej klaty w domowych warunkach. pompki x20 5kgx15 x15 12,5kg x12 5kgx12 pompki wąsko x10 x10 x10 x10 wyciskanie sztangi skos góra 50kg 4s x10 wyciskanie hantli skos góra 4s 16kg 12-15p rozpietki 9kg 4s x 12 wypis diety ze zła data, to niedzielna rozpisaka wiec 20.12 /SFD/Images/2015/12/22/48dffab53fda4f0ba2c79748518f69ab.jpg

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2015-12-22 01:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie na skosie ujemnym 20x20 40x12 60x8 67,5 5s5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-04-26 23:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi skos dół 20x20 50x12 60x10 70kg5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15p 14x15p 16x12 18x10p biceps superserie 4serie młotki 10kgx6p sztanga prosta 20kg x10p 2s na przedramie brzuch serie na przemian 4 alla plank na piłce 15p plank 15s rollowanie i rozciaganie

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-05 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x20 20x15 60x10 72,55sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15 14x15 16x12 18x10p biceps młotki 10kg 6p 4s superserie sztanga prosta 20kgx12 4s uginanie ramion na maszynie 3s 15p-12p 2s na przedramie odnowiła sie kontuzja i było dużo rozciągania i rolowania

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-10 23:20:23 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki+nogi wyciskanie hantli neutralnie 12kgx15 14kgx12 16kgx10 wyciskanie klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 wymachy na boki 3s ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s nogi przysiady 20x12 40x12 60x10 70x10 80x8 92,5 x5 80x8 70x8 60 x10 prasa do nóg sztabka 30x15 35x12 45x12 50x12 wykroki 4s łydkownica 5s rollowanie, rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-12 20:44:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3s 20kg x12-10p maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-19 21:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    W związku z tym, że w tym tyg mam tylko możliwość 2razy być na siłowni dzisiaj poszła klatka+ tric+ plecy wyciskane na skosie ujemnym 20kgx20 40kgx15 60kgx12 75kg 5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15 16kgx12x12 rozpiętki na maszynie 3s 12-15p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 55kgx8x8 ściągnie linek wyciągu górnego 3s 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-24 22:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+biceps+brzuch wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-05-31 22:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień święty świecić }:-( wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 70kgx7x7x6x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12x12 3serie rozpietek na maszynie biceps ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąć 20kg 3sx15p młotki 3s 10kg x12p biceps na maszynie 3sx12p krótki interwał [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-06-06 22:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień święty świecić }:-( wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 70kgx7x7x6x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12x12 3serie rozpietek na maszynie biceps ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąć 20kg 3sx15p młotki 3s 10kg x12p biceps na maszynie 3sx12p krótki interwał [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11753 Data: 2016-06-06 22:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 62,62,62,62 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 93,93,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 37,37,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 32,32,32,32 D1. Wyprosty ramion [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-17 23:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 67,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 22:40:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumiem 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-01-12 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ptaka, rozbij trening barów na dwa dni to po pierwsze Pierwszy trening przedni + boczny akton, drugi trening tylni akton. Pród + bok 1/wyciskanie hantli 2/wyciskanie sztangi zza karku 3/unoszenie sztangielek bokiem 4/unoszenie z jedną linką wyciągu Tył 1/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/odwodzenie Mi na tym planie fajnie barki się [...]

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie po treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na łydki 2s Tricepsy: - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Rozdrabniac sie na tylnie barki czy dac samo unoszenie w bok, albo wyciskanie sztangi?

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5679 Data: 2010-02-07 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)